هام لازاله الكرش

[مصــارع شعطاني]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

خطوه خطوه وراح نزيل لكم الكرشه اللي يعانون منها اغلب الناس من غير ممارسين الرياضه وانت ببيتكم تقدر تسويها من غير ماتروح للنادي صحي وان الامر يتطلب من ذلك لكن اغلب العموم ماهو رايح للنادي الصحي..

(للرجـــــــال والنســــــاء)

الاكل::

ابتعدو قليلن عن الابيضين الملح+السكر
لاتكثرون منهم خصوصن من الشاي ملعقة سكر صغيره تفي بالغرض

( حلو القهوه ) اغلب من يأكل حلو القهوه من النساء لذالك فإن قطعه واحده من حلو القهوه تعادل كوب من الماء في داخل الجسم يعني كأن اظفت الى جسمك كوب من الشحومات لذالك عدم الافراط بأكلها بستمرار..

>> تمرين بسيط يزل الكرش <<

قبل النوم بثلاث ساعات احذر تناول اي نوع من نواع الاطعمه فقط الاكتفاء بالماء...
هنا و تتبع التعليمات والتمارين قبل النوم..


اولاً : اخذ وضعية النوم على الظهر قم بتمرين المعده المعروف وهو انحناء وحصر الكرش ورجوع اسناد الظهر مرتاً اخرى

قم بالكرار عليه لمده ثلاث جولات وكل ثلاث جولات تكرر عليه عشرين مره( الحسبه كلها تطلع 60 تكرارت مقسمه على ثلاث جولات وبين كل جوله فتره راحه دقيقه )

اجعل فتره راحه دقيقه واحده بين الجولات الثلاث ( احذر شرب الماء بعد الانتهاء من التمرين لأنه يسبب بأنتفاخ المعده )

.. آملين ان تزال كل كرش ظفيري ..
:)

[Support]

موضوع جميل أخي (مصارع الظفير)
أتمنى أن يستفيد منه أعضاء بيت الظفير

مميز

[محمد عايد الطليحان]

يعطيك العافيه مصارع موضووووع جميل ومفيييد لجميع الناااس لصاحب الكرش والضعيف

[أبومشعل]

ههههههاااي ياحليلهم أهل الكروش والله يعانون كثير


ومن ناحيتي انا مامن كرش والحمد لله.

[أحمد العريفي الظفيري]

شكرا لك اخي مصارع

[مثقفة الظفير]

شكرا لك يامصارع على المعلومات .

[الشيخ]

مشكور يامصارع




استغفر الله واتوب اليه